အစာစားခြင်း၊ အစာရှောင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်း၊ အလှပြင်ခြင်း သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျစေသော်လည်း ကြာရှည်မခံပါ။
လူတစ်ဦးသည် ပုံမှန်နေထိုင်စားသောက်မှုပုံစံသို့ ပြန်ရောက်သည်နှင့် တပြိုင်နက်၊ အမုန်းကီလိုဂရမ်များသည် ၎င်းတို့နှင့်အတူ အပိုဆောင်းထားသော ကီလိုဂရမ်များ ချက်ချင်းပြန်ဝင်လာသည်။
ဤသည်မှာ အစားအစာ ပမာဏကို လျှော့ချခြင်းမှ စိတ်ဖိစီးမှုကို ခန္ဓာကိုယ်က တုံ့ပြန်ပုံဖြစ်ပြီး အခြေအနေမျိုး ထပ်ဖြစ်မလာပါက မိမိကိုယ်ကို ကာကွယ်ရန် ကြိုးစားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ပိန်ပိန်ပါးပါးနှင့် ကျန်းမာနေစေရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သောအာဟာရဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးရှိစေပါသည်။
ပိုလျှံသောအလေးချိန်သည် မမြင်ရစေရုံသာမက အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လွန်ကဲခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်၊ ကျောက်ကပ်၊ အဆစ်များနှင့် အဆုတ်များအပေါ် ထပ်လောင်းဖိအားများ ဖန်တီးပေးသည်။
အမျိုးသားများတွင်၎င်းသည် ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကို ဖြစ်စေပြီး အာနိသင်ချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။ အမျိုးသမီးများတွင်၊ အဝလွန်ခြင်းသည် amenorrhea နှင့် မျိုးမအောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ကိုယ်တွင်းအဆီတွေက ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို ဖိမိစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးပါတယ်။
အရေးကြီးသည်! အထူးဂဏန်းတွက်စက်များကို အသုံးပြု၍ အလွယ်တကူ တွက်ချက်နိုင်သည် သို့မဟုတ် အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) ကို အမြင့် (m) စတုရန်းဖြင့် ပိုင်းခြား၍ အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) ကို အသုံးပြု၍ အပိုပေါင်အရေအတွက်ကို သင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။
BMI = ကိုယ်အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) : (အရပ် (မီတာ)) ၂။
ဥပမာ၊ ထည့်သွင်းဒေတာမှာ အလေးချိန် = 85 ကီလိုဂရမ်၊ အရပ် = 165 စင်တီမီတာ။ ထို့ကြောင့် BMI = 85: (1.65 × 1.65) = 31.2
| အဓိပ္ပါယ် | ကုဒ်ဆွဲခြင်း။ |
| ၁၆ သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်းသည်။ | ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကြောင့် အသက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ |
| ၁၆ - ၁၈.၅ | ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ပိုကောင်းလာဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ |
| ၁၈.၅ - ၂၄.၉ | ကိုယ်အလေးချိန်က ပုံမှန်ပါပဲ။ |
| ၂၅ - ၂၉.၉ | ငါ အဝလွန်နေတယ်။ |
| ၃၀ - ၃၄.၉ | ပထမအဆင့် အဝလွန်ခြင်း။ |
| ၃၅ – ၃၉.၉ | ဒုတိယအဆင့် အဝလွန်ခြင်း။ |
| ၄၀+ | တတိယအဆင့် အဝလွန်ခြင်း။ |
မလိုအပ်တဲ့ ပေါင်တွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ဆုံးဖြတ်ပြီးတာနဲ့ လိုချင်တဲ့ ရလဒ်ကို ဖြစ်ပေါ်စေမယ့် ဗျူဟာကို ရွေးချယ်သင့်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ဤကိစ္စတွင်ရေတိုအစားအသောက် - အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများသည် အများအားဖြင့် ဟန်ချက်မညီဘဲ ကြီးမားသော စိတ်အားထက်သန်မှု လိုအပ်ပြီး ၎င်းတို့ကို (အချိန်တစ်ခုအတွင်း) ထားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာသည်။
အစားအသောက်များ သို့မဟုတ် အထူးဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်းမှ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ပါဝင်သည်-
- ဗီတာမင် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ လက်သည်း ကြွပ်ဆတ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း လုပ်ငန်းစဉ်များ နှောင့်ယှက်ခြင်း၊
- အရေပြားပြဿနာများ - အခွံခွာခြင်း၊ ဝက်ခြံ၊ seborrhea၊ elasticity ဆုံးရှုံးခြင်း၊
- ယေဘူယျ နာမကျန်းဖြစ်ခြင်း - မူးဝေခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုပြဿနာများ၊ ခွန်အားဆုံးရှုံးခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း။ နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွား။
အထူးသဖြင့် သင့်မိသားစုအတွက် အစားအစာချက်ပြုတ်ရန် သို့မဟုတ် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များဖြင့် ဝန်းရံထားသော ထမင်းစားသည့်အခါတွင် သင်နှစ်သက်သောအစားအစာကို ငြင်းပယ်ခြင်းနှင့် သင့်စိတ်ကြိုက်အစားအစာကို ငြင်းပယ်ခြင်းကာလကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန်လည်း ခက်ခဲပါသည်။ အားလပ်ရက်များနှင့် ရင်းနှီးသောစုဝေးပွဲများကို တက်ရောက်ခြင်းသည် ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်မှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။
အရေးကြီးသည်! ကိုယ်အလေးချိန်တိုးဖို့၊ အလှအပထိန်းသိမ်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ မှန်ကန်တဲ့ အာဟာရကို ပြောင်းလဲဖို့ပါပဲ။
၎င်း၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ဆာလောင်မှုဝေဒနာကိုမခံစားရဘဲ အလွယ်တကူကိုယ်အလေးချိန်ချနိုင်သည်။
မျှတသော မီနူးတစ်ခုသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝစေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်မှုမရှိစေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အာဟာရအခြေခံမူများ
ဤစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာခြင်းသည် လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြစ်ပေါ်စေမည်မဟုတ်သော်လည်း ရလဒ်သည် တည်ငြိမ်ပြီး ရေရှည်ဖြစ်လိမ့်မည်။
အစားအစာအသစ်တစ်ခုသို့ တဖြည်းဖြည်းချင်း ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျန်းမာသောမီနူးတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုလာမည်ဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာစာရင်းသည် အရသာရှိသောအစားအစာကို ပြင်ဆင်နိုင်စေသည့်အတွက်ကြောင့် "အန္တရာယ်ရှိသော" တောင်းဆိုမှုကို ရပ်တန့်မည်ဖြစ်သည်။
အစားအသောက် အမျိုးမျိုး ရှိရမယ်။ သီးနှံတစ်မျိုးမျိုး သို့မဟုတ် အသီးအနှံနှင့် အသီးအနှံ အစုံအလင်ကို မစားသင့်ပါ။ အနီးနားဒေသများတွင် စိုက်ပျိုးထားသော ပန်းသီးနှင့် သခွားသီးများကို ရာသီအလိုက် ရာသီအလိုက် ရွေးချယ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
အီဂျစ် သို့မဟုတ် တူရကီမှ ရောက်ရှိလာသော စတော်ဘယ်ရီ သို့မဟုတ် အာလူးများတွင် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများပါရှိသည်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်နှင့် မိုက်ခရိုဒြပ်စင်များ ပမာဏတူညီသော်လည်း ၎င်းတို့၏ သဘာဝအတိုင်း ပျက်စီးနိုင်သော အစိတ်အပိုင်းများ မပါဝင်ပါ။
သေးငယ်ပြီး မကြာခဏစားပါ။
အစားအသောက်ညံ့တာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ အဖြစ်အများဆုံးအမှားတစ်ခုပါ။
မကြာခဏ ညည်းညူတတ်သည်- "တစ်နေ့တစ်ကြိမ် ငါစားသော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာသည်"။ “မိုးရွာတဲ့နေ့” မှာ ခန္ဓာကိုယ်က အရန်အရံတွေနဲ့ အလွယ်တကူ ခွဲထွက်နိုင်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ်က ဆာလောင်မှုကို မျှော်လင့်မထားဘူးဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိထားဖို့ လိုပါတယ်။
နေ့စဥ်စားသောက်မှုတွင် အပြည့်အ၀စားသုံးခြင်း (နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာ) နှင့် သရေစာ နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးခု ပါဝင်သင့်သည်။ သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်းတို့ကြားကာလများကို အညီအမျှခွဲဝေပေးသင့်သည်။
ပျမ်းမျှအားဖြင့် 3-4 နာရီကြာလိမ့်မည်။ ထိုသို့သောအချိန်ဇယားသည် သင့်အား အစာငတ်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ထိန်းချုပ်မှု ညံ့ဖျင်းသော စားကြူးခြင်း၏ တိုက်ခိုက်မှုများနှင့် ၎င်းနောက်တွင် အပြစ်ရှိသော ခံစားချက်များ၏ အသွင်အပြင်ကို တားဆီးပေးသည်။
မနက်စာ
မနက်စာအတွက် အာဟာရပြည့်ဝပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ အစားအစာတွေကို စားဖို့ လိုပါတယ်။ အထူးသဖြင့် စောစောထတတ်တဲ့သူတွေအတွက် ဒီအချက်က မှန်ပါတယ်။
နံနက် 7 နာရီအထိ အစာခြေစနစ်သည် နှိုင်းရအနားယူသည့်ပုံစံတွင် ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ အဆီများပြီး အစာကြေရခက်သော အစားအစာများဖြင့် သယ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် သင်သည် တစ်နေ့တာလုံး ဗိုက်ထဲတွင် ကျောက်တည်နေသလို ခံစားရနိုင်သည်။
စံပြရွေးချယ်စရာများ-
- ယာဂု။ နွားနို့၊ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးခြောက်များ၊ ဘယ်ရီသီးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ပျားရည်တို့ကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
- ကြက်ဥပြုတ် သို့မဟုတ် omelette ။
- ဒိန်ခဲပန်ကိတ်များ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole၊ မာကျောသောဒိန်ခဲ၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။
- ထောပတ်ကို ပါးပါးလေးဖြန့်ထားတဲ့ ပေါင်မုန့်တစ်ချပ် (မုန့်စိမ်းထဲက အပေါက်တွေကို မြင်နိုင်စေရန်)။
မနက်ခင်းမှာ သောက်သုံးရန်၊ ရေသန့်၊ အစိမ်းရောင် သို့မဟုတ် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် Rosehip decoction ကို ပိုကောင်းပါတယ်။
လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသောဖျော်ရည်သည် အချဉ်ဓာတ်ကို များစွာတိုးစေသည်။ ရေ 1 မှ 2 ကို ဖျော်ပြီး ဗိုက်ထဲမှာ မသောက်ရပါ။ ထုပ်ပိုးထားသောပစ္စည်းများကို လုံးဝဖယ်ထုတ်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ သူတို့မှာသကြားအများကြီးပါရှိပါတယ်။
နေ့လည်စာ
နေ့လယ်ပိုင်းတွင် အစာခြေစနစ်သည် တက်ကြွပြီး ပိုမိုလေးနက်သောအစားအစာများကို ချေဖျက်ရန် အသင့်ဖြစ်နေပြီဖြစ်သည့် ပရိုတင်း (အသား၊ ငါး)၊ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင်၊ durum pasta၊ စီရီရယ်) နှင့် အဆီများ ပါဝင်သင့်သည်။
နေ့လည်စာ ဟင်းလျာ ဥပမာများ
- ကောက်ရိုးနှင့် ဖွဲနုပေါင်မုန့်တစ်ပိုင်းဖြင့် ဟင်းရည်တွင် အသားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အာလူးမပါသော) ဟင်းရည်။
- သံလွင်ဆီနဲ့ တွဲဖက်ထားတဲ့ ရင်သား၊ သခွားသီးနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်ပါတဲ့ spaghetti တစ်မျိုး။
- ထမင်း၊ ငါးပြုတ်၊ ပင်လယ်ရေမှော်၊ မည်သည့်အသီးအနှံမဆို။
ယခုအချိန်တွင်၊ ချောကလက်တစ်စိပ် သို့မဟုတ် မာမာလိတ် သို့မဟုတ် အသီးအနှံများကို အချိုပွဲအဖြစ် ကုသရန် ခွင့်ပြုထားသည်။
ညစာ
အိပ်ရာမဝင်ခင် ၃ နာရီအလိုမှာ လိမ်းပေးသင့်ပါတယ်။ ယခုအချိန်တွင် စားသော ကစီဓာတ်တိုင်းသည် အဆီအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သောကြောင့် ညစာသည် စီရီရယ်နှင့် သစ်သီးများကို မပါဝင်ပါ။
ဒါပေမယ့် ပရိုတင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေက ဆာလောင်မှုကို အပြည့်အဝ ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ရှည်လျားတဲ့ ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ နောက်ဆုံးအစာအတွက် အကောင်းဆုံးအစားအစာများ
- ပိန်အသား၊ ငါး၊ ပုစွန်ပြုတ်။
- နို့နှင့် အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (kefir၊ ayran၊ အချဉ်ဖောက်ထားသော ဖုတ်ထားသောနို့၊ အမွှေးမပါတဲ့ ဒိန်ချဉ်)။
- လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
ဆီနှင့် အာလူး သို့မဟုတ် ကြက်ဥ (အစိမ်း သို့မဟုတ် ပြုတ်) မပါဘဲ စွပ်ပြုတ်ကိုလည်း စားခွင့်ရှိသည်။
အဆာပြေ
ဆာလောင်မှုကို အမြန်ပြေပျောက်စေရန် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။
သူတို့သည် ဤမစ်ရှင်ကို ပြီးပြည့်စုံစွာ ရင်ဆိုင်နိုင်သည်-
- အခွံမာသီးများ (၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသည်၊ 5-6 အပိုင်းပိုင်းထက်မပိုပါ);
- ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဘယ်ရီသီး, သစ်သီးများ;
- kefir;
- ဖြည့်စွက်နှင့်အတူ oatmeal;
- ပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့်အစားအစာပေါင်မုန့် (1-2 အပိုင်းပိုင်း) ။
ဤအစားအစာအမျိုးအစားသည်အချိန်အများကြီးမလိုအပ်ပါ။ အလုပ်စာရွက်တွေ မဖြည့်ဘဲ မုန်လာဥနီကို ကိုက်စားနိုင်ပါတယ်။
အမြန်အစားအစာကို စွန့်လွှတ်လိုက်ပါ။
အမြန်စားကုန်ပစ္စည်းများတွင် အဆီများ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၊ အရသာအတုများနှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ သကြားများစွာပါရှိသည်။
အရသာမြှင့်တင်ပေးသည့်အရာများသည် လူများကို ဆာလောင်မှုမခံစားရဘဲ အခြားဟမ်ဘာဂါကို စားချင်စေသည်။ အလားတူ စူပါမားကတ်မှ တစ်ပိုင်းကုန်ချော ထုတ်ကုန်အများစုနှင့် အဆင်သင့်လုပ်ထားသော အသုပ်များနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။
ချိစ်ဘာဂါတစ်ခုက သင့်အတွက် ကယ်လိုရီ 300 ကျော် ကုန်ကျမှာဖြစ်ပြီး အကြော်တစ်ခြမ်းနဲ့ မစ်ရှိတ်တစ်ခြမ်းထည့်ရင် သင့်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်နီးပါး ရရှိပါလိမ့်မယ်။
ဤနေ့လယ်စာအများစုတွင် "မကောင်းတဲ့" အဆီများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ သကြား၊ ကစီဓာတ်နှင့်ပိုလျှံသောအမွှေးအကြိုင်များပါ ၀ င်လိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် မည်သည့်အရာမှ အသုံးဝင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ၊ ပိုလျှံနေသော အလေးချိန်သာရှိသည်။
သင်၏အစားအစာကိုသေချာစွာဝါးပါ။
နိမိတ်ပုံသည် ကျောင်းမှလူတိုင်းသိသည်။ အမှန်မှာ၊ သွားနှင့်အစာများကို သေချာကြိတ်ချေခြင်းသည် တံတွေးအလျှံပယ်ထွက်ခြင်းကြောင့် အစာကြေလွယ်စေသည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ထုတ်ကုန်များ၏စုပ်ယူမှုအတွက်လိုအပ်သောအင်ဇိုင်းများကိုလည်းထုတ်လွှတ်သည်။ အစားအစာကို “မျိုချ” သောအခါတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းကို မှတ်မိရန် အချိန်မရှိသည့်အပြင် မည်သည့်ဖျော်ရည်များ လိုအပ်သည်ကို နားမလည်ပါ။
အစားအစာကိုနှစ်သက်သင့်သည်; ၎င်းသည် သင့်အား ကျေနပ်မှု ခံစားချက်ကို ပေးလိမ့်မည်။ နေ့လယ်စာစားချိန်မှာ တီဗီကိုပိတ်ပြီး သင့်စာအုပ် ဒါမှမဟုတ် တက်ဘလက်ကို ချလိုက်ပါ။
အစာစားပြီးပြီးချင်း ခံစားချက်က ပြည့်ဝမလာဘူးဆိုတာ သတိရဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မိနစ် 20 ခန့်ကြာပါမည်။ ပိုတက်ချင်တဲ့စိတ်နဲ့ စားပွဲပေါ်ကနေထတာက ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် ဒီလိုမလုပ်သင့်ပါဘူး။
ရေသောက်ပါ။
နို့၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ဖျော်ရည်၊ အချိုရည်များသည် အစားအစာဖြစ်သည်။ ကာဗွန်နိတ်မပါသော သန့်စင်သောရေကိုသာ သောက်သုံးရန် သတ်မှတ်သည်။ ပုံမှန်အခြေအနေအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 1.5 လီတာ သောက်ရန် လိုအပ်သည်။
လူတွေဟာ မကြာခဏ ဆာလောင်ခြင်းနဲ့ ရေငတ်ခြင်းရဲ့ခံစားချက်ကို ရှုပ်ထွေးစေတတ်တဲ့အတွက် တစ်ခုခုကို ပါးစပ်ထဲမထည့်ခင် ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်သင့်ပါတယ် - အစာစားချင်စိတ် ပျောက်ကွယ်သွားနိုင်ပါတယ်။
လုံလောက်သော ရေပမာဏသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကို မြန်ဆန်စေသည်၊ အသားအရေ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ အမျိုးသမီးများတွင် ဖောရောင်ခြင်းနှင့် cellulite တို့ကို အကောင်းဆုံးကာကွယ်ပေးသည်။
ဆားကို မှီခိုခြင်းမပြုရန် အရေးကြီးသည် - ဆိုဒီယမ်ကလိုရင်းသည် ဆဲလ်အမြှေးပါးများအတွင်း အရည်များကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဤကိစ္စတွင် သင်သည် ရောင်ရမ်းနေသော မျက်နှာဖြင့် နိုးလာနိုင်သည်။
သင့်လက်ကျန်ကို ခြေရာခံပါ။
နေ့စဉ်မီနူးအတွက် ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်သည့်အခါ၊ အဆီ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပရိုတင်းများ၏ အချိုးအစားကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်-
- ပရိုတင်းများကို အပင် (အခွံမာသီး၊ ပဲပင်၊ မှို) နှင့် တိရစ္ဆာန် (အသား၊ နို့၊ ငါးဥ) ဟူ၍ ခွဲခြားထားသည်။ အစားအသောက်များတွင် ၎င်းတို့၏ တန်းတူပါဝင်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန် ပိုကောင်းသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်းစုစုပေါင်းပမာဏသည် ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ၁ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ၎င်း၏စုစုပေါင်းရှယ်ယာသည် 14% နှင့် 17% ထက်မနည်းသင့်ပါ။
- ပရိုတင်းများကဲ့သို့ပင် အဆီများကို မူလအပေါ်မူတည်၍ အမျိုးအစားခွဲထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ရှိ ဆဲလ်များတည်ဆောက်မှုနှင့် ဟော်မုန်းဓာတ် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုများတွင် ပါဝင်သော မပြည့်ဝအက်ဆစ်များ၏ရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။ အစားအသောက်၏ 30% အောက် အဆီစားသုံးခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အရေပြားပြဿနာများ၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ကျဆင်းခြင်းနှင့်... တိရစ္ဆာန်နှင့် အပင်များကြား ချိန်ခွင်လျှာကို 70/30 အချိုးဖြင့် ထိန်းသိမ်းထားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အစားအသောက်များ၏ အခြေခံဖြစ်သည်။ စုစုပေါင်းအစားအစာ၏ 60% အနည်းဆုံးစားသုံးသင့်သည်။ ဂျုံ၊ durum ဂျုံမှပြုလုပ်ထားသော ကောက်နှံများ၊ ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများ၊ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးနှင့် တဆေးကင်းစင်သော ပေါင်မုန့်များကို ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသည့်ရှုထောင့်မှ စိတ်ချရသည်ဟု ယူဆပါသည်။
သင့်အာဟာရမျှတမှုကို အလိုအလျောက် စောင့်ကြည့်ပေးသည့် မိုဘိုင်းလ်ဖုန်းအက်ပ်များ ရှိပါသည်။
သင်လုပ်ရန်သာလိုအပ်သည်မှာ ပရိုဂရမ်တွင် စားသည့်အစားအစာအမည်နှင့် ပမာဏကို အချိန်မီထည့်သွင်းပါ။
စားသုံးသောအစားအစာများ၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုတွက်ချက်
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၏ ဂဏန်းသင်္ချာသည် ရိုးရှင်းသည်- သင်တစ်နေ့တွင် သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီထက် လျှော့စားရန် လိုအပ်သည်။ အလွန်ကြီးမားသောလိုငွေပြမှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် "စီးပွားရေး" မုဒ်သို့ရောက်သွားသည်။
ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေသော စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းမျှသာ မဟုတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အစာခြေခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်း၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် နှင့် အခြားဘဝဖြစ်စဉ်များ သည်လည်း စွမ်းအင်အသုံးစရိတ် လိုအပ်ပါသည်။
ကယ်လိုရီတွက်ချက်ရာတွင် လူနေမှုပုံစံ၊ အလုပ်အသေးစိတ်နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်အလက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးပါသည်။
တစ်နေ့တာလုံး ကွန်ပျူတာတစ်လုံးမှာ အလုပ်လုပ်တဲ့ သေးသေးလေးဟာ 1100-1200 kcal စားသုံးမှုကောင်းတယ်လို့ ခံစားရပြီး အရပ် 190 စင်တီမီတာရှိတဲ့ အမျိုးသားတစ်ယောက်ဟာ ဒီလိုအစားအသောက်ကို ကြာရှည်မခံပါဘူး။
စံနှုန်းကို တွက်ချက်ရန်၊ သင်သည် အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ရလဒ်ညွှန်းကိန်းမှ ယူနစ် 200-300 ကို နုတ်သင့်သည်။ ထိုသို့သောလိုငွေသည် စနစ်တကျ၊ နာကျင်မှုမရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် လုံလောက်ပါလိမ့်မည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထုတ်ကုန်များ
အချို့သောထုတ်ကုန်များသည် ပါးလျရန် ဆုံးဖြတ်ထားသူများအတွက် အထူးဖန်တီးထားပုံရသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား လျင်မြန်စွာ အားဖြည့်ပေးသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကောင်းမွန်သည်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများ ကြွယ်ဝပြီး ကယ်လိုရီနည်းပါသည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်
ပိုနေတဲ့အရည်တွေကို ဖယ်ရှားပေးတယ်၊ peristalsis ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကြေညက်စေပြီး ကြာရှည် ပြည့်ဝသော ခံစားချက်ကို ပေးသည်။
အချို့လူများအတွက်၊ ၎င်းကို လတ်ဆတ်စွာ စားသုံးခြင်းသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖြူကို စွပ်ပြုတ်၊ ပေါင်မုန့်စေ့ဖြင့် ကြော်ပါ သို့မဟုတ် ပြုတ်ပါ။
ဤသီးနှံမျိုးကွဲအားလုံးသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ အပြာရောင်၊ ဘရိုကိုလီ။ ထုတ်ကုန်၏ပျမ်းမျှကယ်လိုရီပါဝင်မှု 30 Kcal / 100 ဂရမ်။
ငါး
အစာကြေလွယ်သော ပရိုတင်းနှင့် အိုမီဂါ-၃ အက်ဆစ်တို့၏ အဖိုးတန်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဏ္ဏဝါမျိုးစိတ်များသည် သိုင်းရွိုက်ဂလင်းအတွက် အကျိုးပြုသော အိုင်အိုဒင်းကြွယ်ဝသည်။
ပိန်သောမျိုးကွဲများကို ရွေးချယ်ရကျိုးနပ်ပါသည်။
- hake;
- pollock;
- အဖြူရောင်၊
- crucian ငါးကြင်း;
- ကန်းဒါး။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်သည် အဆီများသောငါးများ- mackerel၊ salmon၊ trout၊ မည်သည့်အနီရောင်ငါးမျိုးမဆို တတ်နိုင်သည် ။ ဆီအနည်းငယ်ဖြင့် ပြုတ်၊ ဖုတ် သို့မဟုတ် ကြော်ပါက အသုပ် သို့မဟုတ် ဂျုံယာဂု သို့မဟုတ် ညစာ ရွေးချယ်မှုတို့၌ အစွမ်းထက်သော အပြင်အဆင်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ငါးကို တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်စားသင့်သည်။ အေးခဲခြင်းမရှိသော ထုတ်ကုန်များကို ဦးစားပေးသင့်သည်။ ခန့်မှန်းခြေကယ်လိုရီပါဝင်မှု 80 မှ 280 Kcal / 100 ဂရမ်။
Chicory
ဆေးဖက်ဝင်အပင်မှ သောက်သော ကော်ဖီကို အစားထိုးနိုင်သည်။
chicory ၏ဂုဏ်သတ္တိများ
- သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်;
- အဆိပ်ဖယ်ရှား;
- ပြန်လှန်သက်ရောက်မှုမရှိဘဲ ခွန်အားကိုပေးသည်။
- အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်ချက်ကိုတိုးတက်စေသည်;
- အရေပြား turgor နှင့် ကြွက်သား tone ကိုတိုးစေသည်။
၎င်း၏ အာဟာရတန်ဖိုးမှာ အချိုရည် 100 ml တွင် 11 ကယ်လိုရီသာရှိသည်။ သကြားမပါဘဲ သို့မဟုတ် ပျားရည်တစ်ဇွန်းဖြင့် သောက်ရန် လိုအပ်သည်။ ဒီကော်ဖီ analogue နဲ့ ရှောင်မသွားသင့်ပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ တစ်နေ့ကို ၁ ကြိမ် လက်ခံနိုင်ပါတယ်။
Buckwheat
ဤသီးနှံတွင် အဖိုးတန်အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဇင့်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ဆီလီနီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် ဗီတာမင် ၁၈ မျိုး ပါဝင်သည်။ Buckwheat ဂျုံယာဂုသည် သကြားဓာတ်ကို လျော့ကျစေပြီး သွေးကြောများကို သန့်စင်စေပြီး သွေးဖွဲ့စည်းမှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။
သီးနှံကို ခွဲထုတ်ပါ၊ ရေဆေးပါ၊ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်းပြီး ၃-၄ နာရီကြာ ခေါင်းအုံးတွင် ထုပ်ထားရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤနည်းဖြင့် ၎င်းသည် အသုံးဝင်သော အစိတ်အပိုင်းများကို အများဆုံး ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုကတော့ ညနေခင်းမှာ kefir နဲ့ ပြင်ဆင်ထားတဲ့ သီးနှံကို 1/1 အချိုးနဲ့ လောင်းပြီး မနက်ခင်းမှာ ကျန်းမာပြီး စိတ်ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ မနက်စာ အဆင်သင့်ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ ရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသော ဂျုံယာဂု 100 ဂရမ်တွင် ကယ်လိုရီ 110 သာရှိသည်။
မူစလီ
လူကြိုက်များတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမယ့် ထုတ်ကုန်တစ်ခုကို ဂရုတစိုက်ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်လျော်သော muesli တွင်၊ အစေ့များကိုမကြော်သင့်ပါ။
နှစ်သက်သော အသီးအနှံများ သည် စပျစ်သီး ၊ ပန်းသီး ၊ သစ်တော်သီး နှင့် apricots အခြောက် တို့ ဖြစ်ကြ သော်လည်း ငှက်ပျောသီး ကို ရှောင်သင့် သည် ။ 5 tbsp ပမာဏအတွက်အခြောက်ထုတ်ကုန်။ ဌ။ (၁၀၀ ဂရမ်) မှာ ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါက အများကြီးဆိုပေမယ့် မနက်စာအတွက် နည်းနည်းစားရင် ထိခိုက်မှုတော့ မရှိပါဘူး။
ဒီထုတ်ကုန်တွေကိုမေ့လိုက်ပါ။
သင့်လျော်သော အာဟာရသို့ ပြောင်းလဲပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသည့်အခါတွင်၊ သင်သည် သင်၏စျေးဝယ်စာရင်းမှ အောက်ပါတို့ကို ဖြတ်ကျော်ရမည်ဖြစ်ပါသည်။
- Mayonnaise၊ ketchup၊ အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ဆော့စ်များ (နံ့သာမျိုးနှင့် ဓာတုပစ္စည်းအများအပြား);
- အထုပ်များတွင် ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များ (သကြားအများအပြား);
- ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်အူချောင်း (အမွှေးအကြိုင်များ၊ ဆား၊ ဝှက်ထားသောအဆီများ);
- ဆေးလိပ်သောက်ငါး (ဓာတုပစ္စည်းများ, ဆား, နံ့သာမျိုး);
- အနက်ရောင်ချောကလက်၊ marmalade၊ marshmallows (သကြား၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်း၊ အနံ့အရသာ၊ ဆိုးဆေး) မှလွဲ၍ မုန့်များ။
- ပုံမှန်ဂျုံ (ကစီဓာတ်) နဲ့ ပြုလုပ်ထားတဲ့ ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ခေါက်ဆွဲ၊
အရသာပြင်းလွန်းသော မည်သည့်အရာကိုမဆို အစားအသောက်မှ ဖယ်ထုတ်သင့်သည်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ဆားများသည် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
ဆောင်းရာသီတွင်၊ နေ့လယ်စာအတွက် ဝက်အူချောင်း သို့မဟုတ် ပင်လယ်ဂေါ်ဖီထုပ်၊ အိမ်လုပ်အချဉ်များ (တစ်ကြိမ်လျှင် အနည်းငယ်) စားရန်ခွင့်ပြုထားပြီး စတိုးဆိုင်မှဝယ်ထားသော analogues များကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ဘယ်အစားအစာတွေက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုထိရောက်အောင် ကူညီပေးမလဲ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစားအစာအချို့ကို ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနေစဉ် ပုံမှန်စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
- သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်စိမ်း - ဆာလောင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။
- သစ်ကြံပိုးခေါက် - အချိုစားချင်စိတ်ကို ပြေပျောက်စေပါတယ်။
- ဂျင်း - ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး သံပုရာအစား လက်ဖက်ရည်သောက်နိုင်ပါတယ်။
- Oatmeal - အမျှင်ဓာတ်များစွာဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ကယ်လိုရီအနည်းဆုံးပမာဏသည် သင့်အား အချိန်ကြာရှည်စွာ ပြည့်ဝနေစေပါသည်။
- ဗနီလာ - ချိုချဉ်လိုအပ်ချက်နှင့် ရုန်းကန်နေရသူ။
အဆီအနည်များကို "လောင်ကျွမ်းစေသော" အစားအစာများမရှိသည်ကိုသတိရသင့်သည်။
နိဂုံး
ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် သင့်လျော်သော အာဟာရသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို မထိခိုက်စေဘဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်စေမည့် ရိုးရှင်းသော စနစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် လေသံဖြင့် ပြဿနာများကို ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။
အစပိုင်းမှာတော့ စည်းမျဉ်းတွေကို လိုက်နာရတာ ခက်ခဲပြီး မနှစ်မြို့ဖွယ်ကောင်းပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံက အလေ့အထဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။